تحرک داشتن در تمام طول روز کلید سلامت عمومی و کاهش وزن است. برای آنکه در تمام روز تحرک داشته باشید این ۱۴ روش را پیاده کنید:

۱) حین صحبت کردن قدم بزنیداین قانون را برای خود تصویب کنید که هر بار تلفن همراه یا منزل شما زنگ می خورد باید حین صحبت کردن در خانه قدم بزنید. به این ترتیب روزی ۵ تا ۱۰ دقیقه به تحرکتان افزوده می شود.

۲) به جای نامه فرستادن به دیدن دوستان برویدبررسی های محققان مرکز تحقیقاتی استانفورد نشان داده است کسانی که به جای رفتن و ملاقات کردن دوستان شان به آنها نامه می فرستند یا زنگ می زنند طی ۱۰ سال ۵ کیلو به وزنشان افزوده می شود.

۳) جلوی تلویزیون دمبل بزنیداگر صبح ها عادت به دیدن تلویزیون دارید یک وزنه بردارید و هر بار که آگهی تبلیغاتی پخش می شود دمبل بزنید. همین حرکات کم و کوتاه نتایج شگرفی در درازمدت دارند.

۴) قدم شمار در دست بگیرید یک قدم شمار در دست بگیرید و میزان قدم هایی که در طول روز برمی دارید را محاسبه کنید به این ترتیب زندگی خود را به سادگی به دو قسمت می کنیم: بخش فعال و بخش غیرفعال محاسبه کنید کدام بخش از زندگی شما بخش وسیع تری را به خود اختصاص داده است.با برداشتن قدم های بیشتر کالری بیشتری از دست می دهید و سلامت عمومی و سلامت قلب و عروق خود را تضمین می کنید.

۵) روی یک توپ بزرگ نشسته کار کنیدوقتی می خواهید با کامپیوتر کار کنید به جای صندلی روی یک توپ بزرگ بنشینید به این ترتیب ماهیچه ها و پاهای شما برای حفظ تعادل مجبورند بیشتر فعالی کنند.

۶) در محل کار یک لیوان کوچک داشته باشیدوقتی لیوان شما کوچک باشد مجبورید برای خوردن آب یا چای چند مرتبه از روی صندلی بلند شوید و مسافتی را بپیمایید.

۷) کالری مصرفی را محاسبه کنیدبرخی دستگاه ها مثل قدم شمار وجود دارد که با محاسبه میزان مسافت و سرعت حرکت شما میزان کالری مصرفی را مشخص می کند. این دستگاه ها می توانند مشوقان خوبی برای شما باشند.

۸) ران هایتان را ماساژ دهیدوقتی در اتومبیل یا محل کارتان نشسته اید می توانید با دستی که آزاد است ران پایتان را ماساژ دهید این کار به زیبا و خوش فرم شدن ران هایتان کمک می کند.

۹) ۲ مرتبه در روز ورزش کنیداگر کار شما به گونه ای است که نمی توانید به اندازه کافی تحرک داشته باشید سعی کنید زمان تحرک خود در روز را به ۲ قسمت کنید. به جای آنکه یک ساعت بعد از شام پیاده روی کنید نیم ساعت صبح و نیم ساعت بعدازظهر این کار را انجام دهید. بررسی ها نشان داده این کار سبب تحریک بهتر متابولیسم می شود.

۱۰) بخندیدآیا می دانستید برای هر خنده، دیافراگم ۱۰۰ حرکت انجام می دهد که مساوی ۱۰ دقیقه انجام ایروبیک است. خندیدن محرک متابولیسم است. پس بی دلیل هم که شده کمی بخندید.

۱۱) ایستاده کار کنیداگر می توانید در دفتر کارتان یک تردمیل بگذارید و اگر نمی توانید سعی کنید هر چند ساعت یک بار ۱۰ دقیقه ایستاده کار کنید. به این ترتیب هم سلامت کمرتان تضمین می شود و هم کالری بیشتری می سوزانید.

۱۲) اندام ها را تکان دهیدوقتی پشت میز کارتان هستید سعی کنید پاها، دست ها، انگشتان، مچ و … را تکان دهید. این کار به سوزاندن بیشتر کالری کمک می کند.