این توصیه‌ها در این راه به شما کمک می‌کند:

* از همه غذاهایی که می‌خورید، زمان خوردن آنها، احساسی که به شما دست می‌دهد، و کاری که هنگام غذا خوردن انجام می‌دهید، یادداشت روزانه بردارید.

* پس از چند روز این یادداشت‌ها را بازبینی کنید و الگوها در عادات غذایی‌تان را شناسایی کنید.

* به عواملی مانند سرعت غذاخوردن‌تان، میزان غذایی که می‌خورید، هر وعده غذایی که آن را مصرف نکرده‌اید، زمان‌هایی که دسر خورده‌اید،و مواردی را که علیرغم گرسنه نبودن غذا خورده اید، توجه داشته باشید.

* درباره علت داشتن این عادات غذایی فکر کنید و آن عاداتی را که می‌خواهید تغییر دهید، انتخاب کنید.

* از یادداشت‌های روزانه‌تان برای یافتن عللی که باعث می‌شود هنگامی که گرسنه نیستید، غذا بخورید (عواملی مانند استرس، تماشای تلویزیون یا احساس ملال) است، استفاده کنید. راه‌هایی را پیدا کنید که تا در برابر این عوامل محرک غذا خوردن را شروع نکنید.